TWICEモモの神ボディ解剖！11字腹筋の作り方と現在の体重維持法

K-POP界屈指の「ダンスクイーン」として世界中を魅了し続けるTWICEのモモ。圧巻のダンスパフォーマンスとともに常に視線を集めるのが、彫刻のように美しく引き締まった11字腹筋と、メリハリに富んだ抜群のプロポーションです。

2026年現在もワールドツアーやソロ・ユニット活動でキレのあるダンスを披露し、その神がかったボディラインは進化を続けています。彼女のスタイルは単なる細さではなく、徹底した自己管理としなやかな筋力に裏打ちされたもの。今回は、体型データから過酷な過去を乗り越えた食事法、代名詞であるツイストプランクのやり方まで、その美の秘密を徹底解剖します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：身長162cm・推定体重40kg台後半をキープし、無駄のない筋肉と女性らしいくびれを両立。
• 要点2：過去の「氷生活」という過酷な減量を経て、現在は「しっかり食べてハードに動く」持続可能な体作りへシフト。
• 要点3：象徴的な11字腹筋の源泉は、1日数十回から始める「ツイストプランク」と骨格を活かしたボディメイク。

【体型データ】TWICEモモの身長・体重・ウエストサイズ｜現在のプロポーションを徹底解剖

ステージ上で圧倒的な存在感を放つモモの公式プロフィールは、身長162cm。韓国の女性アイドルとしては平均的な身長でありながら、頭身バランスの良さと引き締まった手脚により、実寸以上に高く見えるのが特徴です。

気になる現在の体重について、公式なリアルタイム公表値はないものの、48kg〜49kg前後で安定していると分析されています。かつては極端な減量を強いられた時期もありましたが、現在は筋肉量が豊富で体脂肪率が極めて低い、アスリートのような健康美を確立。推定56cm〜58cmとも言われる引き締まったウエストと、立体的なヒップラインの対比が生み出す「砂時計型のくびれ」は、まさに世代を問わず憧れの的です。

過去の過酷なダイエット真相｜氷1個で耐えた7日間の試練と健康美への転換

モモの美ボディを語るうえで避けて通れないのが、練習生時代に課された壮絶な体重管理のエピソードです。ショーケース出演の条件として事務所から「1週間で7kg落とすこと」を言い渡された彼女は、極限状態の減量を実行しました。

口にしたのはわずかな氷1個のみで、唾液すら体から出そうと水分を極限まで断ち、サウナに通い詰める日々。「眠れば二度と起きられないかもしれない」という恐怖に涙を流しながらも、期日通りに7kgの減量をやり遂げました。この壮絶な過去は、のちに本人が配信番組で明かし、世界中のファンに大きな衝撃を与えました。

しかし、こうした命を削るような絶食ダイエットは代謝を著しく落とし、リバウンドの危険を高めるだけだと身をもって知ったモモ。デビュー後は考え方を根本から改め、「動くためのエネルギーを良質な食事で摂取し、運動で消費して引き締める」という、健康的かつ持続可能なボディメイクへとシフトしていきました。

象徴たる「11字腹筋」の秘密！モモ直伝の筋トレメニューとツイストプランクのやり方

モモのトレードマークといえば、縦に2本の美しいラインが入った「11字腹筋」です。SNSに投稿される練習室でのショットや音楽番組の衣装から覗くその腹筋画像は、新作が公開されるたびに世界中でトレンド入りするほどの完成度を誇ります。

その強靭な体幹とくびれを作り上げた主軸トレーニングが、テレビ番組等でも自ら紹介して大ブームとなった「ツイストプランク」です。通常のプランクよりも腹斜筋へダイレクトに負荷がかかり、短期間でウエストラインを絞り込むのに絶大な効果を発揮します。

【モモ直伝・ツイストプランクの正しい実践ステップ】

① 両肘を床につき、うつ伏せの状態で体を一直線に保つ（基本のエルボープランク姿勢）。
② お腹を強くへこませて体幹を固定し、腰を左右交互に床すれすれまでひねる。
③ 骨盤を左右に振る際、お尻が上がりすぎたり腰が反ったりしないよう意識する。
④ 左右往復で1回とカウントし、1セット50回×3セットを目標に行う。

初めから50回をこなすのは高負荷なため、まずは左右15〜20回からフォームを崩さずに行うのが挫折を防ぐ秘訣です。継続することで腹横筋と腹斜筋が鍛え上げられ、モモのような立体感のあるくびれが形作られます。

モモのスタイルが抜群に見える理由｜骨格タイプ「ウェーブ」とパーソナルカラーの相乗効果

モモのプロポーションが唯一無二のオーラを放つ背景には、生まれ持った骨格特性とパーソナルカラーを巧みに活かしている点が挙げられます。

骨格診断において、モモは「骨格ウェーブ」（一部では筋肉のつきやすさからストレートミックスとも考察される）の特徴を強く持っています。上半身が華奢で首からデコルテのラインがなだらかな一方、ウエスト位置が細く、腰回りに女性らしい柔らかなカーブを描きます。ウェーブタイプは筋肉がつきにくいとされがちですが、モモは日々のダンスと集中的な体幹トレによって、ウェーブ特有の薄い胴回りに筋肉の陰影を刻み込み、極上のくびれを生み出しています。

さらに、彼女のパーソナルカラーは「イエベ秋（オータム）」（トーンによっては春の華やかさも兼備）。深みのあるアースカラーや鮮烈なコントラストの衣装が、モモの引き締まった小麦色の美肌と彫りの深い顔立ちを一層際立たせ、ステージ全体での圧倒的なプロポーション美を演出しています。

無理なく引き締める「モモ流スタイル維持方法」｜現在の食事ルールと生活習慣

食べることが大好きだと公言しているモモが、過度なリバウンドを起こさず美ボディをキープし続ける鍵は、メリハリのある食習慣にあります。

日常の食事では、極端なカロリー制限を行うのではなく、高タンパク・低脂質な食材（赤身肉、鶏むね肉、魚介類、大豆製品など）を中心にセレクト。むくみを防ぐために塩分の過剰摂取を避け、日常的に十分な常温の水を飲むことを徹底しています。

また、カムバック前やツアー前の集中管理期間には、炭水化物をオートミールやサツマイモなどの低GI食品に置き換え、夜遅い時間の食事を控えるといったスマートな調整を実施。我慢一辺倒ではなく、オフの日にはメンバーや友人と好きなグルメを楽しみ、翌日以降のトレーニング量で調整する柔軟性こそが、長年にわたりトップアイドルとして体型を維持できる最大の強みです。

【TWICEモモのスタイル】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：モモが行っているツイストプランクは、運動初心者でも効果がありますか？
A1：非常に高い効果が期待できます。ただし負荷が高いため、最初は1セット10〜15回程度から始め、腰を痛めないようお腹をしっかり引き締める意識を持って徐々に回数を増やすのが安全です。

Q2：練習生時代に行っていた「氷だけを食べるダイエット」を真似しても痩せられますか？
A2：絶対に避けてください。極端な絶食は筋肉量の激減、基礎代謝の低下、リバウンド、さらには深刻な健康被害を引き起こします。モモ自身も過去の危険なやり方を反省し、現在はバランスの良い食事と運動による体型管理を推奨しています。

Q3：モモのような11字腹筋を作るには、どれくらいの期間が必要ですか？
A3：体脂肪率や現在の筋肉量によりますが、ツイストプランクを中心とした体幹トレーニングと適切な食事管理を並行した場合、一般的には2〜3ヶ月程度で腹部の中央や側面に縦のラインが見え始めるケースが多いです。

まとめ：しなやかな強さをまとうモモの美学から学べること

TWICEモモが体現するプロポーションの美しさは、単なる生まれつきのスタイルではなく、過酷な挫折を糧に築き上げた「努力の結晶」です。かつての極端な減量から脱却し、正しい筋トレと健康的な食事管理で手に入れた肉体だからこそ、彼女のダンスは力強く、見る人を惹きつけてやみません。

彼女のような11字腹筋や美しいくびれを目指すなら、極端な食事制限に頼るのではなく、まずは日々のツイストプランクや姿勢の意識からスタートすることが確実な近道です。美しく、強く、自分らしい体を育むモモのセルフマネジメントから、私たちが日常に取り入れられるヒントは数多く詰まっています。 （出典: twice モモ スタイル（Yahoo!ニュース））