竹内涼真の筋肉に「もはや別人」と驚愕！肉体改造の全貌と現在

かつて「国民の彼氏」と親しまれた爽やかな細マッチョから、見る者を圧倒する重厚なヘビー級ボディへ――。俳優・竹内涼真の肉体進化が、各メディアやファンの間で大きな反響を呼び続けています。とりわけ世界的人気ゲームの実写ドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』で主人公・桐生一馬を演じた際の仕上がりは、「もはや別人の領域」「CGかと見紛うほどの厚み」と世間を騒然とさせました。

かつての端正なモデル体型から、いかにして鋼の肉体へとビルドアップを遂げたのか。役作りに賭けた過酷なトレーニングメニューや徹底した食事管理、そして一部で囁かれた「筋肉つけすぎ」という声に対する本人のスタンスまで、現場の取材メモと最新データを交えて徹底解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：『龍が如く』桐生一馬役のため約10kgの増量を敢行し、細マッチョから世界基準のアクションボディへ激変
• 要点2：専属トレーナー監修のハードなウエイトトレと1日5食の徹底した食事管理が驚異的な肉体改造を支えた
• 要点3：2026年現在は過度な巨大化から「動ける実戦的筋肉」へ最適化され、トップアクション俳優の風格を確立

【現在までの軌跡】爽やか細マッチョからヘビー級ボディへのビフォーアフター

竹内涼真の肉体美を語るうえで外せないのが、年代ごとの劇的なビフォーアフターです。サッカーの名門ユース出身という下地もあり、デビュー当初から引き締まったアスリート体型ではありましたが、当時の印象はあくまで「爽やかな長身スレンダー男子」でした。

大きな転機となったのは2018年、女性グラビア誌『anan』の表紙で披露した見事なシックスパックです。極限まで体脂肪を削ぎ落とした腹筋と美しい背筋のラインは「奇跡の細マッチョ」と称賛され、男性専門誌やフィットネス界隈からも熱視線を浴びました。この時点では、無駄な脂肪のないシャープな造形美が際立っていました。

しかし、ドラマ『君と世界が終わる日に』の過酷なサバイバルアクションを経て、2024年の『龍が如く』実写化プロジェクトでその輪郭は一変します。肩幅、首の太さ、大胸筋の厚みが完全に規格外のサイズへと跳ね上がり、SNS上では過去の画像と比較して「骨格そのものが変わったのではないか」と驚きの声が相次ぎました。

なぜ「別人級」に巨大化したのか？『龍が如く』桐生一馬の役作り秘話

彼がここまでのバルクアップに踏み切った決定的な理由は、世界中に熱狂的なファンを持つ伝説の極道・桐生一馬を体現するためでした。原作の桐生一馬は、拳一つで敵の集団をなぎ倒す圧倒的なカリスマ。ただ痩せて腹筋が割れているだけの肉体では、画面越しに「一撃の説得力」を伝えることは不可能だと本人が痛感したためです。

竹内涼真自身、インタビューで「世界配信される作品において、海外の屈強な俳優陣と並んでも見劣りしないフィジカルを作り上げる必要があった」と明かしています。単なる見せるための筋肉ではなく、裏社会を生き抜く男の凄みを宿すため、骨太で重厚感あふれる肉体改造へと舵を切ったのです。

撮影現場では、タンクトップ姿から覗く盛り上がった僧帽筋や丸太のような上腕二頭筋がスタッフ陣を圧倒。監督をはじめとする制作サイドも、その妥協なき変貌ぶりに舌を巻いたといいます。

【過酷トレ公開】竹内涼真の筋トレメニューと専属パーソナルトレーナーの存在

短期間でこれほどの筋肥大を成し遂げるため、トレーニングは極限まで綿密にプログラムされていました。彼を二人三脚で支えたのは、トップアスリートや芸能人を多数指導するプロのパーソナルトレーナーです。

実践されたトレーニングメニューの骨子は、全身の筋出力を底上げするコンパウンド種目（複合関節運動）にあります。

• ベンチプレス＆ディップス：大胸筋の厚みと輪郭を押し広げる高重量アプローチ
• デッドリフト＆ベントオーバーロウ：画面映えする分厚い背中と広背筋の構築
• スクワット：体幹の安定性と爆発的なアクションを支える下半身の強化
• シュラッグ＆ネックフレクション：桐生一馬特有の威圧感を演出する僧帽筋・首周りの集中強化

ただ重い重量を持ち上げるだけでなく、効かせたい筋肉部位への意識を1ミリ単位でコントロール。限界を迎えてからのドロップセットやフォーストレップスをトレーナーの補助でやり切る、凄まじい集中力でトレーニングルームに籠もり続けました。

徹底した食事制限とプロテイン戦略｜体重増量を支えた1日5食の食生活

筋肉を大きく育てるバルクアップ期において、筋トレ以上に過酷だったのが「食べること」でした。竹内涼真は増量期、胃腸に負担をかけずに必要な栄養素を吸収させるため、食事を1日5〜6回に分割して摂取していました。

摂取カロリーを大幅に増やしながらも、ジャンクフードで脂肪をつけるダーティーバルクは一切行わず、白米、鶏胸肉、牛赤身肉、卵白、ブロッコリーを軸としたクリーンな増量を徹底。タンパク質は体重1kgあたり2g以上を基準とし、消化吸収スピードの異なるホエイプロテインやアミノ酸（EAA・BCAA）を最適なタイミングで補給していました。

撮影直前のカッティング（減量）期に入ると、今度は塩分や水分の摂取量を厳格に管理し、皮膚の直下に筋肉のカットが浮き出る状態まで絞り込む過酷な調整を実施。まさにプロボディビルダー顔負けの徹底ぶりでした。

「筋肉つけすぎ」の噂は本当か？ネットの賛否両論と本人のスタンス

急激な肉体変化に伴い、ネット上では一時「筋肉をつけすぎて昔の良さが消えた」「顔の爽やかさと身体のバランスがアンバランス」といった賛否両論が巻き起こりました。特に初期の『仮面ライダードライブ』や青春ドラマ時代を愛するファンからは、戸惑いの声が上がったのも事実です。

しかし、こうした世間の声に対しても本人は極めて冷静でした。役者として年齢を重ねる中で、従来のイメージに安住せず「どんな役でも説得力を持って演じられる表現者でありたい」という明確な信念があったからです。

作品が公開されると、荒々しいファイトシーンや重厚な佇まいに対して「この役にはこの筋肉が絶対に必要だった」「世界基準のアクションスターになった」と絶賛の嵐へと変化。結果として批判的な声を実力でねじ伏せ、役者としてのステージを一段引き上げることに成功しました。

【2026年最新】竹内涼真の現在の筋肉の仕上がりとコンディション

2026年現在の竹内涼真は、役作りで極限までバルクアップしたピーク時からさらに進化を遂げています。公称身長185cmに対し、現在の推定体重は78kg〜82kg前後を推移。映画やドラマの撮影スケジュールに合わせて柔軟にコントロールされています。

『龍が如く』の撮影時のような重戦車のような厚みをベースにしつつ、現在は無駄な脂肪を適度に落とし、瞬発力としなやかさを兼ね備えた「動ける実戦的筋肉」へとシフト。スーツを羽織ればスマートに着こなし、脱げば彫刻のような陰影が浮かび上がるという、まさに大人の色気と強靭さを両立した理想的なコンディションをキープしています。

日々のワークアウトもライフスタイルの一部として完全に定着しており、30代を迎えてなお肉体のピークを更新し続けている姿は、同世代の男性陣からも厚い支持を集めています。

【竹内涼真の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真の身長と現在の体重推移はどのくらいですか？
A1：身長は185cmです。デビュー当時は70kg前後とスレンダーでしたが、『龍が如く』の役作りピーク時には約10kg以上の増量を経て85kg前後に達したと見られます。2026年現在はアクションに適した78〜82kg前後で引き締まった状態を維持しています。

Q2：『anan』の表紙を飾った腹筋と現在の筋肉はどう違いますか？
A2：2018年の『anan』表紙時は体脂肪率を極限まで落としたシャープな「細マッチョ」でした。対して現在は、大胸筋、広背筋、僧帽筋、首回りの筋線維自体が太くなった「重厚なヘビー級マッチョ」へとスケールアップしています。

Q3：一般人でも竹内涼真のような筋肉をつけることは可能ですか？
A3：高重量のウエイトトレーニング（BIG3中心）と、タンパク質を意識した1日複数回の食事管理を継続すれば近づくことは可能です。ただし、短期間での大幅な増量や絞り込みは体に負担がかかるため、パーソナルトレーナーの指導を受けるのが賢明です。

まとめ：アクション俳優として進化を続ける竹内涼真のこれから

爽やかな王道イケメン俳優という枠組みを自ら打ち破り、過酷な肉体改造を通じて唯一無二の存在感を確立した竹内涼真。彼の筋肉は単なる外見の誇示ではなく、役柄に対する覚悟と飽くなきプロ意識の結晶です。

国内外を問わずスケールの大きな作品への出演が期待される中、彼の強靭なフィジカルから繰り出されるアクション表現は、今後さらに深みを増していくことでしょう。次はどのような役柄で新たな肉体美を魅せてくれるのか、その進化から目が離せません。 （出典: 竹内 涼 真 筋肉（Yahoo!ニュース））